没吃几口就腹胀,消化不良怎么办怎样预防

不知道你是不是也有类似的情况：平时稍微多吃两口，就容易饱胀、消化不良，有时候还会莫名其妙的打嗝，甚至出现反酸……这大多是在提示您消化不好了。长期如此，可引起很多并发症，包括胃炎、胃灼热、反流性食道炎等。

所以想要预防胃病的发生、避免胃病的加重，改善消化状况很重要！那具体我们该怎么做呢？

01

胃酸分泌

是改善消化的基础

胃酸不仅担负着食物的分解消化工作，还有助于部分营养物质的吸收，更起到屏障功能，消灭有害细菌保护胃。而且国外有医生做过统计，自年以来，90%以上的烧心、消化不良、胃胀气、胃酸反流等患者，经过检测后，发现都存在胃酸分泌异常的状况。

所以为了改善消化情况，这里有以下小建议：

①戒烟酒；减少精细碳水化合物、高甜、多加工的食物摄入。身体消化吸收精制碳水化合物的速度比未精制碳水化合物的速度要快得多，并且精制碳水化合物通常难以产生饱腹感，进而会导致热量摄入过多。

减少精制碳水化合物实质上是减少精白米面、蛋糕糕点、含糖饮料、碳酸饮料、含糖零食及糖果蜜饯等食物。

②细嚼慢咽。充分咀嚼后的食物变得细小，在肠道内易和消化酶结合，使食物中的营养物质更加容易吸收。还能保护肠胃，细小的食物能够减轻肠道的负担，增加机体的抗病能力，同时对减肥也有一定帮助。

③不吃夜宵。晚餐最好是六点半前，之后不要再吃任何东西，不要吃夜宵，你睡觉时也让胃肠好好睡一个好觉，第二天为你干活才有精神。

④学会排解生活压力。胃肠道也被称为人体最大的“情绪器官”，心理压力过大、过度劳累、情绪紧张、焦虑、抑郁等，都容易影响大脑自主神经，进而影响肠道功能，出现消化不良症状，甚至功能性胃病。

⑤对抗幽门螺杆菌。感染了幽门螺杆菌的话，可能会出现上腹痛，腹胀，恶心，呕吐，反酸，嗳气，食欲不振，口臭等等表现。因此如果经常消化不良，建议就医进行C14检测。

消化不良，除了胃的问题，还可能是消化酶的产生减少以及肠道问题。

02

胰液、胆汁

肠胃消化工作的“帮手”

人体消化食物需要各种消化液，包括唾液、胃液、胰液、胆汁、肠液。它们所含的各种消化酶，能将食物分解成人体可以吸收的小分子。像胃液中有胃蛋白酶，唾液中有唾液淀粉酶，胰腺中有胰蛋白酶、脂肪酶等，肠液中有肠淀粉酶、麦芽糖酶等。

①硒元素。硒元素在消化系统有增强和改善消化吸收功能，促使胃肠道蠕动正常，防止便秘，预防腹胀、腹痛、恶心、厌油、厌食等消化不良的作用。

正常的人群，每天所需要的硒元素大概在微克左右，所以在不缺乏微量元素的情况下，不要盲目进行补充，正常饮食即可。

如果存在缺乏硒元素，可在医生的指导下进行补充，也可以通过饮食进行补充，多吃香菇贝类、海鲜类、大蒜、蘑菇、鹌鹑蛋等食物。

②每天都吃早餐，避免暴饮暴食，减少胆结石的发生率。因为发生胆结石梗阻时，很容易导致胰液反流，或者胆汁进入胰腺，诱发炎症，使得胰液分泌异常。

另外，肝脏分泌的胆汁虽然不含消化酶，但能对脂肪起到乳化作用，与消化酶互相协同，是消化过程中不可缺少的。

以上只是简单介绍预防疾病的小建议，不能作为疾病的诊断或治疗方案，当发现自己总是出现消化不良的症状，自我调整也迟迟得不到改善时，医院消化内科看一下，检查原因、积极治疗。

内容参考及图片来源：百年不老堂

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