科普小心这些病都是吃饱了撑的

现如今大家的生活质量越来越高

吃饱穿暖是完全没有问题滴~

但是现在也出现一些问题

大家经常和朋友一起出去吃饭

一吃就吃两三个小时

饭后扶着腰、打着饱嗝

这是不是你？

但你知不知道

吃太饱不止会长肉

还可能会致病！

撑出来的八种病

肥胖

如果吃的太饱，多余的热量就会变成脂肪在体内储存，会让人发胖。而肥胖会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。

疲劳

过多的食物消化系统，会降低其他器官的功能，使人处于疲劳状态，会让人想睡觉。还会使大脑反应迟钝，加速大脑衰老。

胃病

如果吃的太饱会增加肠胃道的负担，容易造成消化不良，引起胃酸、胃胀、腹痛、便秘等，还可能会破坏胃粘膜，引发胃穿孔、胃溃疡等疾病。

肾病

如果吃得太饱，过多的非蛋白氮就会从肾脏排出，人的泌尿系统会收到伤害，加重肾脏负担，从而引发肾脏疾病。

癌症

有专家指出，饮食过多会使抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

冠心病

饱餐后会摄入过多的热量，导致血胆固醇增高，从而诱发动脉硬化和冠心病。还可能会使血粘度增高，诱发血栓，造成心肌梗死。

急性胰腺炎

摄入过多的高蛋白、高脂肪食物，如果再过量饮酒，极易引起胰腺水肿，从而诱发急性胰腺炎。

上消化道出血

有溃疡、慢性肝病的人，如果吃得过饱，就可能发生消化道出血，呕吐出咖啡色食物。

而人们常说吃饭要吃七分饱

到底什么是七分饱？

其实七分饱是这样一种感觉

还没感觉胃里满了

但对食物的热情已经有所下降了

主动进食的速度渐渐变慢

吃七分饱分五步走

1、餐前20分钟喝汤

2、有点饿时开始吃饭，并固定吃饭时间

3、吃饭细嚼慢咽，保证20分钟

4、适当多吃凉拌菜和粗粮

5、每天充分饮水约毫升吃多少，手来定

肉类：一个手掌心。大约50~75克，每周红肉的总摄入量最好不超过克。

鱼：一整只手。每天吃鱼虾等海产品的量应为50~克。

坚果：一个手掌心。每天摄入量应控制在30克以内。

奶酪：两个大拇指。每天奶酪的摄入量应控制在约30克，这能满足钙日需求量的1/3。

主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆。每天主食的摄入量应为克~克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢性病、控制体重都有好处。

蔬菜：一个拳头+一大捧。每天吃蔬菜的量应为~克，需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。

蛋糕：两根手指。含热量大约为千卡。

水果：一捧。每天吃水果的量应为~克，不过需要提醒的是，此方法只适用于身体健康的成年人，婴幼儿、糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量，应先咨询营养师等专业人士。

吃撑了，怎么办？

1、左侧卧睡觉：左侧卧可以阻止胃食道反流；枕一个高点的枕头，让头高于身体7~10厘米，也会让你更舒服。

2、泡杯陈皮茶：取5克陈皮加两片生姜，再加适量红糖，用沸水冲泡15分钟，代茶饮即可，1次1杯，1天2~3次。3、喝点红酒：暴食后喝一杯红酒，或下一顿用红酒烹饪都很好，但是记住，一杯足矣，不要过量。4、吃饭喝勺醋：吃饭的时候喝一勺醋，或者在凉拌菜上浇点醋，都能缓解暴食后的血糖急速增高。5、吃抗氧化水果：研究发现，富含抗氧化物质的水果，比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃，能减少饱餐后的自由基损害。

来源：科普社（ID：cspbooks）

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