运动性消化不良
本文由国家羽毛球队专职康复师：齐健撰写，转载需求请后台联系我们。
在通常的情况下运动后是会食欲大增的，但随着大家运动水平的不断提高，越来越多的人发现运动后并不想吃东西。在大运动量后还会经常出现腹痛、腹胀，甚至腹泻等情况。
这是为什么呢？出现这种情况时我们应该如何处理呢？今天我们就来讨论这个问题。
一消化道供血减少
当人体进入运动状态时，机体会重新分配全身的血液分布：更多的血液到达肌肉，更少的血液到达消化器官。在交感神经的支配下，胃肠蠕动变慢，胃液分泌减少，身体准备进入战斗状态。
二运动会对肠道产生机械压力
无论是跑跳或者游泳，都会在运动的同时对肠道产生机械压力。
这种压力在长距离长时间的运动中刺激更明显更长久，所以长跑、铁人三项等项目中发生运动性腹泻的比例比低强度运动高1.3--3倍。即使是纯力量训练，由于腹压增高也会对肠道产生刺激。
虽然运动时肠蠕动减慢，但由于机器刺激的增加，总体而言食物残渣在体内的时间变短了——也就是更容易想去洗手间。
三运动前的饮食
“早上空腹喝凉牛奶泡全麦片”应该是占据了刺激肠道运动的所有要点。
首先，如果对牛奶中的乳糖不耐受会引起腹泻；
其次，全麦片中的食物纤维量高于大部分食物，肠道对于这种难以消化的东西的反应就是加快蠕动把它排出体外；
最后，空腹喝凉饮料这种强行启动消化系统的做法，一般会得到比较激烈的反抗。
所以容易腹泻的人运动前应该吃温热的细粮，牛奶（不耐受可以喝脱脂牛奶）要和面包一起吃。这样对消化道有安抚的作用。
下图为各类食品里的食物纤维量：
四运动中的补水
运动中喝水容易出现两方面的问题：
1运动时胃液是减少分泌的，而人体的胃液有很强的消毒食物的作用。如果突然大量饮水，会使本来就减少了的胃液变得更加稀释，从而导致病从口入。
也许平时不会生病的食物在运动后就不能吃了，不然会引起肠胃发炎等疾病。
2在中小强度的运动时汗液中水比钠多，身体属于高渗性脱水，此时喝纯净水没有太大问题。
但当运动时间很长，钠流失过多时，喝纯净水就不行了，因为血液中晶体渗透压降低，对水的吸收会减慢。此时大量饮用白水会因为无法吸收而引起腹泻。
所以合理的做法是在钠离子大量消耗前就补充盐分，防止身体渗透压的改变（适时补充运动饮料，或者白水加适量盐即可）。
当然饮用直接高浓度的盐或者糖更不可取，它们甚至会从身体里面吸收水分，危害更大。
五肠道内环境的稳定
从运动员是肺结核的高发人群就能看出，长期的大运动量使人体的抵抗力降低。所以对于有运动习惯的人，要有意识地保持肠道环境的稳定。
可行的办法是食用含益生菌的食物，必要时可以直接服用含益生菌的药物。另外有研究表明谷氨酰胺对维持肠道稳定有益，可以提高免疫力。
另外合理饮食，避免不好消化的食物这些就不在赘述了。
六谷蛋白过敏或者肠易激
医院确诊，在医生诊断之前不要轻易下结论，要和克罗恩等疾病鉴别。
综上，通过改变饮食和补水方法我们可以改善一定的运动性消化不良。希望对大家有帮助！
（本文图片来源网络）
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