保健按照这几点做消灭冬季最难缠的五种

冬天是最容易生病的季节，空气污染来袭，各种病毒肆虐，再加上吃得多、动得少，让多种疾病找上门来。

流感、呼吸慢性病、心脑、胃病、关节病等五大冬季常见病应该如何预防？这份“冬季防病宝典”，你值得拥有。

一、寒冷干燥，流感侵袭

冬天气温降低、昼夜温差变大，给了流感和感冒乘虚而入的机会。

人们窝在屋里，用暖气、空调时不注意加湿，呼吸道防御能力下降。年老体弱者、儿童、慢病人群、免疫力低下者等容易受到细菌、病毒的侵袭。

流感往往起病急，患者畏寒、高热、头痛、肌肉关节酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛、干咳、高烧，危害是引起肺炎、肺心病、哮喘、支气管炎等并发症。心肺疾病患者、老年人、体质虚弱者要多注意。

如何预防：

1.除了接种流感疫苗，还要注意保暖，不要“歧视”秋裤。

2.保持家中空气流通，雾霾天不要开窗，空气优良时及时开窗换气；

3.适度户外活动，比如走路或骑自行车上下班，天气暖和时去公园走走，以增强体质；

4.多喝水，多吃水果，多吃富含维生素的食品，少吃油腻食品；

5.少去公共场所，到人多的地方戴口罩；

6.注意卫生，勤洗手，勤换衣物，常把枕头、被褥等床上用品拿出去晒晒。出现感冒或流感症状时，别滥用抗生素。

二、气温骤降，护好心脑

冷空气的到来让心脑血管疾病患者“雪上加霜”。

冬天急诊最常见的就是心肌梗死、脑卒中。尤其脑卒中的发病率与季节有明显联系，一般冬季最高，降雪后更是高发期。

寒冷刺激使末梢血管收缩，导致血压升高，供血不足，容易出现心率失常、心绞痛、心梗等。不少中老年人血管硬化，血管收缩会让血压飙升，诱发脑出血、脑栓塞等急性事件。

此外，血管收缩还会导致血流减慢，易形成血栓。如果数日或数周内出现乏力、头晕、烦躁、胸部不适，活动时心悸、心绞痛频繁发作等，就该警惕心脑血管病了。

如何预防：

1.多喝水，降低血液黏稠度。

2.多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅；高蛋白、高维生素、低脂肪的食物有助保护心脑血管。

3.室温控制在18℃左右，避免室内外温差太大。日出后或午后适量运动。保持心态平和，避免情绪激动。

4.有高血压、糖尿病、冠心病、动脉硬化等原发基础疾病的人群，冬季更需按时服药，不可突然减量或停药，外出携带硝酸甘油、速效救心丸等。

三、腹部受凉、肠胃受伤

在冷空气的刺激下，胃肠道慢性炎症、溃疡患者常会出现腹胀、腹痛、消化不良、嗳气、反酸、腹泻等症状。

冷空气刺激人体，血液中的组织胺增多，导致胃肠道痉挛性收缩。

冬季人们常吃滚烫、辛辣食物，时常暴饮暴食、运动量减少，易诱发慢性胃炎、消化道溃疡、胃肠道功能紊乱等疾病，甚至出现消化道出血、胃穿孔等并发症。

如何预防：

1.消化道本来就脆弱的人，冬季应特别注意保暖，防止腹部受凉。

2.注意饮食卫生、规律进餐，切忌暴饮暴食、酗酒。少吃生冷、难消化的食物。不宜多吃热性食物，以免引起口干舌燥、便秘等症状。

3.冬季虽冷，但也不宜多吃火锅。过烫的食物会灼伤食管黏膜，不仅带来不必要的痛苦，反复刺激还可能诱发食道癌。

4.增加锻炼，改善胃肠血液循环。

四、冷风刺激，哮喘复发

以哮喘、慢阻肺为代表的慢性呼吸道疾病，冬季容易复发。患者的呼吸道黏膜受冷空气刺激，气道反应性增高，可诱使复发；其肺部比常人更易发生炎症。感冒、咳嗽未及时缓解也可能引发哮喘。

慢性支气管炎是慢阻肺的一种，冬天容易发作，以痰多、咳嗽、头痛（长时间咳嗽引发）、喘息及反复发作等为主要症状，由感染、长期吸烟、过敏等因素引起。

若控制不佳，病情迁延不愈，易并发阻塞性肺气肿，甚至发展成肺心病。

如何预防：

1.慢性呼吸道疾病患者要注意口鼻保暖，外出佩戴口罩。回家勤洗鼻腔，用淡盐水漱口。还要戒烟，避免被动吸烟。

2.室内适当通风，保持空气流通，避免厨房油烟等的侵袭。

3.饮食宜清淡，易消化，补充优质蛋白，适当多摄入奶制品、蛋类、豆制品及萝卜、梨、橘子等果蔬。不吃虾、蟹、海鲜等会诱发哮喘的食物，少吃辛辣、油腻食品。

4.坚持治疗，不可擅自减药、停药。可配合呼吸肌锻炼，重点是腹式呼吸训练。慢阻肺患者可每天做一次氧疗，缓解心脏负担。

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