昨天,你睡的好吗

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昨天是世界睡眠日，

你睡的还好吗？

明明到了睡觉时间，

却还是想要再玩一会儿游戏、刷一会儿手机，

这是不是很多朋友夜间睡眠的真实写照。

睡眠是人生头等大事，可如今睡眠不好成为困扰很多人的难题。根据中国睡眠研究会年发布的《中国睡眠指数报告》，中国人的平均入睡时间，已经从年的22点左右，推迟到年的23点55分左右。而超过23点睡觉，就被医学专家界定为熬夜。这意味着，越来越多的人患上了睡眠拖延症，加入了主动熬夜的“大军”。

有人说，“哥熬的不是夜，是寂寞”，医生却说，“他熬的不是寂寞，是命！”因为，有科学研究的数据显示，每晚睡4小时以下的人八成短寿！除短寿外，熬夜的伤害可谓数不胜数。

伤颜值

长期熬夜，会导致内分泌失调、皮肤水分流失及皮肤血液循环速度减慢，暗黄、粗糙、皱纹、色斑、黑眼圈都接踵而至。

伤身材

国际学术期刊《Sleep》的研究表明，仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。经常睡眠不足的儿童和青少年，长大后更容易变得超重或肥胖。

伤视力

熬夜不仅会导致“熊猫眼”，还会导致视力功能性减退。

伤心神

熬夜时人的精神往往处于紧张状态，这导致交感神经没得到休息，第二天人就容易精神不振、疲劳嗜睡；精神紧张也可造成人的血管收缩异常，诱发高血压或者加重病情；长期熬夜还可能导致人焦虑、抑郁、记忆力下降。

伤胃肠

经常熬夜，胃肠道得不到休息，易致人腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等。

伤免疫力

熬夜还会引起生物钟紊乱，同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作，使人体自身免疫力下降。这也是今年我国将睡眠日主题确定为“良好免疫源于优质睡眠”的重要原因。

有数据显示，受疫情影响，人们的整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也激增了43%。为此很多人也主动购买睡眠手环、褪黑素、睡眠喷雾等产品，希望可以实现助眠的功效。

然而，购买再多助眠产品却没有养成良好的睡眠习惯，依旧不能从根本上解决睡眠障碍的问题。

怎样才能睡个好觉？

（1）制作一个作息表，不随便打破，坚持就能获得高质量的睡眠。保持自身的睡眠时间与设定的生物时钟同步，当睡眠达到一定时间，大脑立即发送指令，就会自然醒来。（2）校准睡眠生物钟。早晨的阳光可以让生物钟运行得更准时，起床后建议拉开窗帘，迎接早晨的阳光，用最自然、最简单的方式帮助我们校准生物钟。（3）采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。（4）偶尔熬夜了，尽量不要打乱平时起床的时间点。多喝水和食用新鲜水果补充维生素，白天适当补充睡眠。（5）自我评估睡眠状况，认真对待可能存在的睡眠问题，发现相关疾病需要请专业医生评估和积极治疗。（6）饮食要规律，合理搭配营养，控制碳水化合物的摄取，避免傍晚饮用含咖啡因的神经刺激性饮料，比如奶茶、可乐、茶水、咖啡等。（7）坚持锻炼，特别是有氧运动，养成定期锻炼的习惯。

上海国际医学中心睡眠中心

上海国际医学中心睡眠中心（简称：SIMC睡眠中心）是由上海国际医学中心、美国德州医学中心睡眠诊疗中心共同合作成立,同时与上海中医药大学合作建立了上海中医药大学的《睡眠诊疗临床基地》。

SIMC睡眠中心拥有各种先进的睡眠监测设备，能对各种睡眠障碍进行诊断。SIMC睡眠中心专家与美国睡眠专家共同合作，完成各种复杂睡眠障碍的诊断和治疗；SIMC睡眠医院的睡眠专家的服务平台，为他们的患者提供诊断和治疗的服务。

素材来源：健康中国、南方日报等

编辑：潘锋

审稿：蒲欣

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