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胃肠专家分享10个小窍门，解决夏季消化不

来源：腹痛消化不良时间：2017-7-24

夏季大家夜生活开始丰富起来

三五朋友聚餐经常大吃大喝

长此以往，会给胃肠带来负担和伤害。

下医院专家为您分享十个小窍门。

1、多吃纤维

人的身体每天需要获得20-35克纤维。选择植物类食物，如樱桃、葡萄、脆脆的彩椒、豆类、全谷类和坚果。这些食物不但能帮助消化、改善便秘，对心脏和血糖也有益处。它们会使你产生饱腹感，控制你的食量，从而帮你控制体重。

2、多喝水

水能帮助身体排出废物。可以喝水、果汁、茶或其他饮品。水也存在于食物中。所以你不一定非要一天喝8杯水。

3、嚼口香糖改善胃酸

咀嚼会让你分泌唾液，平衡造成烧心问题的酸。薄荷口味会产生刺激，所以建议选择其他口味的口香糖。如果咀嚼口香糖会使你吞下空气，造成打嗝或腹胀，这个方法就不适合你。

4、少食多餐

防止消化不良、腹胀、烧心和其他消化系统健康问题。

5、控盐

即便是饮食中额外的一点点盐都可能引起腹胀。多余的盐可能来自三餐之外的零食。仔细检查食品标签，严格控制钠的摄入量。

6、多运动

锻炼能够有效地缓解多数轻微的消化系统问题，从腹胀到便秘、排出废物。还能缓解可能引发消化系统问题的各种压力。

7、注意饮食

远离让你产生不适的食物。有人可能对产气食物，比如豆类和苏打水。有些人可能食用脂肪类食物，比如油炸食品或奶酪会不适。还有些人可能对于酸性食物会产生不适感，比如柑橘、咖啡、茶或西红柿等。

8、戒烟

吸烟会损伤食道尽头连接胃的阀门，导致反酸和烧心。吸烟会增加胃肠道肿瘤的发病率。更容易患上溃疡和克罗恩病。

9、细嚼慢咽

避免吃入过多空气造成胀气，仔细咀嚼每一口食物。如果嚼口香糖和糖果会让你吸入更多的空气，尽量避免这些食物。

10、及时就医

如果消化道症状持续不见好转，需要看医生了。比如出现发烧、吞咽或排便困难、血性或黑色呕吐物或粪便、腹痛或突然消瘦，应即刻就医

郑州博医院温馨提示

如果您有“胃痛、胃胀、反酸、烧心、口苦、口臭、嗳气、腹泻、便秘、便血”等胃肠不适症状应及时进行胃肠检查，早发现，早诊断，早治疗。