谁来拯救你的消化不良FunFood

据说每四个人就有一个人会有消化不良（1），严重的病症甚至需要看医生，今天FunFood简单谈谈关于消化不良的饮食调整。壹哪些因素会导致消化不良？很多亲的消化不良其实与心情有关吧。心理和生理因素都是消化不良的诱因。焦虑、紧张和压抑让人胃不舒服。还有些消化不良其实是作出来的：膳食方式和进餐内容都会影响消化。当然也有生理、病理因素导致消化不良：基因及其导致的酶表达（就是推动消化过程的催化剂）。严重的消化不良也可能与胃的机能和神经痛觉感知有关，请不要大意的就医吧。贰进餐不规律影响消化吗？一项近五千人的研究发现（2），进餐时间不规律和进餐速度过快会显著增加慢性消化不良；而进餐与睡眠间隔时间的长短、进餐时喝饮料、汤等液体则影响较小。FunFood注，爱睡前零食的亲请淡定，该研究只调查了消化不良哦，发胖、其它肠胃病统统未知。

专家建议进餐要有韵律感，所谓“在愉悦安详的氛围中，按有适当停顿的节奏，充分享受采用正确咀嚼方式进行的进餐”（3,4）。请私下自行练习。

优雅的我们提倡慢条斯理的进食方式，做一个有规律有节操（划掉，节制）的吃客——论一个吃货的自我修养。叁哪些食物在胃中排空比较快？想要减少胃里胀胀的感觉，可以选择一些胃排空速度高的食物。各种不同食物胃排空速率（4）：液体固体；低渗透压的食物高渗透压的食物（低盐、低糖高盐、高糖）中性的食物含酸高的食物碳水化合物蛋白质脂肪Funfood注：这里的中性食物和含酸高的食物均对应的是到达胃时的酸含量。与中医的中性、温性、寒性食物概念不同。也不是所谓的食物酸碱性（食物消化代谢以后产生产物的酸碱性）。

也就是说，我们可以尽量吃温和的食物而不是太酸的食物，少吃特别甜或者特别咸的食物，也要少吃油腻的食物，让自己的胃比较舒爽。

肆躲开消化不良，你还需要采取哪些措施？以下统统可能是消化不良的负能量（3），如果已经胃不舒服了，就要避免哦：咖啡茶巧克力（中枢神经刺激成分）烟酒或体重过重

每个人都有个体差异，一个有用的建议是做好自己的小记录，出现了不适应的食物，下一次就不要再吃啦（4,5）。虽然简单粗暴，但是行之有效。

伍哪些症状需要咨询医生？这两种征兆可能是机能性消化不良：一种是吃饭以后非常饱，没法正常吃完饭；另一种是经常性的胃痛。出现这样的情况，果断的咨询医生吧。（5,6）陆

全方位保卫战

活的开心而且吃的开心！柒跟FunFood一起改善消化不良少吃多餐，按时进餐。少吃高油脂或者引起胃胀气的食物少吃过甜或过咸的食物记录自己的进餐与消化情况，避免摄入自身敏感的引起消化不良的食物保持心情愉悦

好多胃病都是节食减肥或者胡吃海喝搞出来的

所以呢，FunFood带你科学吃喝瘦

节食减肥，下限在哪里？

喝下一日三餐，就能减肥？

为什么别人的减肥餐对你没用？

搞清两点，吃着睡着都能瘦！

FunFood—FunFunctional

我们是一群来自美国常春藤盟校的博士生，用专业解读健康，以乐趣诠释科学；和FunFood一起，乐享生活！

参考文献：

1El-SeragHB,TalleyNJ.Theprevalenceandclinicalcourseoffunctionaldyspepsia.AlimentPharmacolTher(),19,–.

2KeshteliAH,etal.Patternsofdietarybehavioursidentifiedbylatentclassanalysisareassociatedwithchronicuninvestigateddyspepsia.BritishJournalofNutrition(),,–.

3.MahadevaSGohKL.Epidemiologyoffunctionaldyspepsia:aglobalperspective.WorldJGastroenterol(),12,–.

4.BaptistaD.Nutrientsanddyspepsia:paradigmsandreality.CurrentOpinioninClinicalNutritionandMetabolicCare(),8,–

5.TackJ,BisschopsR,SarnelliG.Pathophysiologyandtreatmentoffunctionaldyspepsia.Specialreportandreviews.Gastroenterology(),:–

6.TalleyNJ.Functionaldyspepsia:newinsightsintopathogenesisandtherapy.KoreanJInternMed(),31:-

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