惬意的饭后时光，保健医生建议您这样度过洛

饭后是最舒适惬意的时光，你会选择坐在沙发上看看电视、玩玩手机、还是和家人出门散散步，聊聊天？

这些做法都没毛病，但最怕饭后做了不正确的事。吃饭时，食物进入肠胃道之后，血液也会聚集于此，导致心脑血管的供血减少，血液循环整体会受到影响，假如这时候身体受到太大刺激有可能会引发危险。

相反，饭后做对的事，对健康、养生可谓事半功倍。

快来听听专家：井慧如博士怎样说吧？

早餐后半个小时——吃点水果，按摩膝盖

餐后补充维生素

现代人选用早餐或多或少都存在营养单一的问题，无论面包、牛奶还是豆浆油条，都不能完善地补充身体一天所需的营养。

建议早餐之后吃一些水果，推荐草莓和猕猴桃，原因是这两者都含有非常丰富的维生素，在早餐时段，摄入大量维生素可起到提神的作用，确保早上的工作学习效率。

此外，早餐后吃些水果还可以帮助消化，促进人体对营养的吸收。

敲打膝盖或小腿外侧

早餐后按摩膝盖或小腿外侧，可以使脾胃通畅，帮助消化。中医认为，早上7~9点主胃经，正好是调理脾胃的好时段，反复摩擦膝关节，有助于冬天驱散寒冷，温暖身体，保护关节，是一种简单有效的养生方法。

另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。

最后需要注意的是，很多老人喜欢晨练，但应该控制在早餐半小时之后。吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时——喝杯酸奶，打个盹

喝杯酸奶助消化

上班族一般都有午休的习惯，对于经常坐在电脑前工作的上班族来收缩，饭后喝一杯酸奶很有必要！

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。此外，研究发现，酸奶当中的某些成分有助于缓解心理压力和焦虑的感觉。

小睡一会，精神更好

说到午休，当然要小睡一下。中午是上班族调整身体和工作效率的关键时期，午睡之后打个盹，小憩半小时，下午工作效率会更好，而且午睡有助于缓解压力，增强记忆力，但建议午睡不宜太长，否则效果会适得其反。

对于老年人来说，吃完午饭之后最好不要立即睡午觉，因为饭后血液主要集中在消化系统，而心脑血管的供血量会减少，假如立即睡午觉，老人容易出现头晕胸闷等症状，甚至发生心脑血管意外。

晚饭后半小时——做做家务，拍打经络

比起早餐和午餐的匆忙，晚餐的时间最为充足，这意味着我们有跟多的闲暇安排自己喜欢的事情，但晚餐之后，有些习惯不建议去做！

第一：不宜饭后喝茶。饭后饮茶，舒适又写意，但从健康的角度来看，这种做饭并不好哦！茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，晚餐摄入的营养就会被“冲淡”了。

第二，别急着洗澡。饭后立即洗澡会影响肠胃的消化功能，一般建议晚饭之后1~2小时再洗澡。

第三，老年人别急着锻炼身体。不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动，比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适，最好吃完饭后过半小时再去。

做做简单的家务，有助于减肥

晚饭后30分钟左右，做一些简单的家务适当活动身体，可起到减肥的作用。

简单的家务如整理一下写字台或衣柜、叠衣服、收拾桌椅、或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

此外。可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完晚饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化。

五种饭后果——帮助消化润肠胃

中国人素有“饭后吃水果”的养生习惯，确实，饭后吃对水果，不仅能够清新口气，还能起到帮助消化的作用。下面长卿哥为大家推荐五种润肠通便的饭后果，总有一款适合你！

木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科学家最新研究还发现，存在于木瓜乳状汁液中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质。饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

石榴

中医认为味道甘甜的石榴具有生津止渴，润燥的功效，而味道酸涩的石榴可以治疗腹痛腹泻等疾病。另外，石榴中含有鞣酸、维生素C、柠檬酸、苹果酸等多种有助于消化和降血脂的物质，对于调理肠胃有一定的作用。

苹果

膳食纤维含量较高，能对肠胃功能起到双向调节作用，腹泻时吃能起到收敛作用，便秘时吃又能帮助缓解症状。

梨子

饭后吃梨有益健康：梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和钙、磷、铁、碘等微量元素。经常吃梨，不仅能预防便秘，还能促进人体内致癌物质的排出。

另外，吃梨还对厌食、消化不良、肠炎、慢性咽炎等疾病有一定的辅助疗效。

菠萝

菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等作用。每克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并含有丰富的水分，适当食用对肾炎，高血压病患者有益。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，能柔软肉质、消解血块。

井慧如大夫对您说

饭后养生，是日常保健的重要一环，不要忽略这半个小时的时间，找准方法，就能找到健康。

洛桥好大夫

luoqiaohaodaifu

井慧如博士

国医大师王琦教授嫡传弟子，多年跟随王琦教授研究中医体质与男科、妇科与不孕不育生殖医学的临床实践。先后师从多位国家名老中医、专攻中医内科、妇科及美容疾病治疗。并师从针灸大师耿恩广教授，针药并举，临证时每遇疑难杂症，常可去沉疴而愈痼疾。

擅长治疗疾病包括男女不孕不育、妇科疾病、月经不调、乳腺增生、更年期障碍、肥胖减重、高血压、高血脂、高血糖、失眠、抑郁、头痛头晕、消化不良、肠胃不适、便秘胀气、咳嗽、胸闷气短、心慌心悸、贫血气血虚、各类皮肤过敏、湿疹、痤疮、面斑、黄褐斑、颈椎病、腰椎病、肩周炎、腰腿疼麻痛、癌症术后辅助治疗、成人儿童亚健康体质调理及各种疑难杂症。

洛桥中医堂出诊时间：每周二全天

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