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济南医院养生小课堂春节过后消化不良怎

来源：腹痛消化不良时间：2018-3-4

小编妹妹

大家新年好，新年工作第一天，小编悄悄的问，亲们吃胖了没？肠胃还安好否？春节过后，难免有消化不良、便秘等症状出现。那么要怎么调理才能缓解消化不良的症状呢？和小编一起来看下吧！

多吃纤维食物

人的身体每天需要获得20-35克纤维。选择植物类食物，比如樱桃、葡萄、脆脆的彩椒、豆类、全谷类和坚果。这些食物不但能帮助消化、改善便秘，对心脏和血糖也有益处。同时，它们会使你产生饱腹感，控制你的食量，从而帮你控制体重。

嚼口香糖改善胃酸

咀嚼会分泌唾液，来平衡造成烧心问题的酸。薄荷口味会产生刺激，所以建议选择其他口味的口香糖。如果咀嚼口香糖会使你吞下空气，造成打嗝或腹胀，那么这个方法就不适合你。

少食多餐

这是防止消化不良、腹胀、烧心和其他消化系统健康问题的一个好办法。细嚼慢咽，也是个好办法，需要时间来获得饱腹感，慢慢吃，才不会吃得太撑。

多喝水

水能帮助身体排出废物，可以喝水、果汁、茶或其他饮品。水也存在于食物中，所以不一定非要一天喝8杯水。

戒烟酒

吸烟会损伤食道尽头连接胃的阀门，从而导致反酸和烧心。吸烟也会增加胃肠道肿瘤的发病率，吸烟者更容易患上溃疡和克罗恩病。如果非喝酒不可，女性请限制在一天一杯之内，男性一天两杯之内。饮酒过量会导致烧心、腹泻、肝脏问题，并增加患食道癌的风险。

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