本周文文带你改善消化不良便秘

消化不良这种疾病表现为间歇性或慢性的上腹部疼痛、不适或腹胀。其他症状还包括恶心、呕吐、打嗝、胃酸过多、胀气以及持续的饱胀感。有规律的练习一下体式将有效地缓解各种消化系统的疾病，便秘。

这里有7个瑜伽体式，可以帮助缓解便秘，减轻消化问题，使你在厕所的时间更愉快！

1.坐姿冥想

怎么做：

选择自己舒适的坐姿盘坐，然后保持动作5分钟。

把所有注意力集中，保持顺畅呼吸。

为什么要做：

冥想可以缓解压力，使我们的内心平静，让我们在课堂中更专注的练习。

2.站姿前屈

怎么做：

双脚打开与髋同宽站立。

抬上臂向上延展脊柱，折髋向下，如果有需要可以屈膝。

臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。

双手放脚的两侧，头顶朝向地面。

脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。

做10次深呼吸。

为什么要做：

这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化，延展脊柱滋养脊神经。

3.下犬式

怎么做：

先四肢着地，双手打开与肩同宽，双脚打开与髋同宽，然后脚跟压低，伸直腿部，双手压住地面。

手掌紧紧压住地面，将两个坐骨向上推送。

做10次深呼吸。

为什么要做：

下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化，拉伸腿部后侧，有塑腿提臀的效果。

4.风吹式

怎么做：

平躺，双腿伸直。

使右大腿尽量靠近胸腹部，保持20次呼吸。

下侧腿脚尖回勾脚跟向远延伸。

保持10次呼吸，换反方向练习。

为什么要做：

这个体式有助于排出腹内胀气，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

5.三角式

怎么做：

双脚打开3倍肩宽，左脚向外旋转90度，右脚脚尖向内回扣30度。

骨盆端正，尾骨自然朝下，延展脊柱向上，双臂体侧平举。

当你上半身向左侧延伸时，保持双腿伸直。

向左侧延伸到极限时，左手呈龙状触地，需要的朋友，可以在手下放一块瑜伽砖。

另一只手臂伸直抬起，朝向天花板。

保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作。

为什么要做：

侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

6.坐姿转动

怎么做：

长坐于地垫上，双腿伸直在身体前方。

屈左膝，左脚放于右膝内侧，距离右膝一拳的距离，保持右腿伸直。

右臂曲肘放于左大腿外侧，左手放在骶骨后面的地垫上。

吸气时脊柱延伸向上，呼气时身体往左后方扭转。

重复10次动作后换边。

为什么要做：

这个体式就像扭湿布，扭转时可以温和的按摩腹内脏器，促进消化，缓解便秘。

7.脊柱扭转式

怎么做：

平躺于地垫上，左手抱住右膝靠近胸腔，右手臂伸直向旁侧打开。

让左手带动右膝转向左侧，头部慢慢的转向右侧。

左手把右腿轻轻压在地面上，左腿在这里伸直延长，两侧的肩膀始终保持贴地。

坚持10次呼吸，然后换边。

为什么要做：

这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。

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