微课堂预防痛经的养生方法

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预防痛经的养生方法

痛经的疼痛常被描述为耻骨上区的绞痛，并可能放射至腰部或大腿前侧。原发性痛经在月经来潮时就出现腹痛，并持续2～3天。我们通过预防生殖器官病变，就可减少痛经发生的概率，甚至避免痛经发生。

一、养成良好的生活习惯

1．注意保暖，避免受凉

应避免用冷水洗头、洗脚、洗澡或淋雨。因为突然过强的冷刺激有可能使子宫及盆腔内血管挛缩而引发痛经。

2．注意清洁，预防感染

卫生巾及内裤要勤换勤洗。经期不能盆浴或游泳。

3．避免剧烈运动

行经期间，应停止强度过大的体育锻炼，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等。因为腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。此外，经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起或加重痛经。

4．保持大便畅通

痛经者无论在经前或经后，都应保持大便通畅。尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因为便秘可诱发痛经和增加疼痛感。

二、饮食保健防痛经

1．合理饮食

不吃生冷的食物，如凉菜、寒凉性水果、冷饮，更不宜食螃蟹、田螺等凉性食物。特别在经前3～5天，饮食应以清淡易消化为主，不能吃得过饱，避免食用冷饮以及不易消化和刺激性的食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒等，以免刺激子宫、输卵管收缩，使痛经更易发生，或加重痛经。

2．多元化饮食

痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食，可以经常食用些如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等具有活血、调理气机作用的食物。身体虚弱、气血不足的女性，应常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。经期时可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，因为酸味食品有缓解疼痛的作用。

三、科学避孕，避免人流

很多学者认为，妇科手术史尤其是人工流产术是目前子宫内膜异位症发生率增高的主要原因之一。人工流产时，子宫内膜组织有可能随宫血逆流入腹腔，并种植在盆腔，形成子宫内膜异位症，引起继发性痛经。而不规范的人工流产或多次人工流产会引起生殖器官的损伤，导致子宫壁变薄，宫腔粘连，使经血不易流出，引发痛经。因此合理的避孕，避免不必要的人工流产等宫腔操作手术，可以减少继发性痛经的发生率。

四、月经期禁止房事

月经期身体的各部位均会出现一些变化，其中最突出的是：大脑皮层兴奋性降低，全身抵抗力下降；子宫内膜脱落出血，宫颈口张开；碱性的经血中和了阴道的弱酸性环境，削弱了阴道内的天然屏障功能。另外，经血又是细菌等微生物良好的培养基，因此，在月经期同房容易将细菌带入女性体内，细菌经过阴道、宫颈一直向上，通过子宫内膜剥脱时宫腔内所存在的微小伤口及破裂的小血管感染子宫内膜，造成宫腔内炎症，导致盆腔炎的发生，导致继发性痛经。

五、保持乐观心情，克服不良心理暗示

原发性痛经不仅与生理因素如内分泌、代谢改变有关，而且与心理、社会因素有密切联系，其中心理因素包括生活压力、精神紧张、焦虑、抑郁、恐惧情绪等。有报道指出痛经具有疼痛的记忆性或暗示性，患者每次月经前便出现期待性焦虑，产生“月经来了又会痛了”的自我暗示。也有人提出，痛经与周围人经常谈及痛经经历和体验而造成的心理暗示有关。对月经有更科学的认知，保持良好的心理状态，可减轻痛经的负面影响。

（文章来源：《慢性病中医养生指导》徐珉丁邦晗卢传坚）

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